引き続き、地震に関するニュースが
報道されています。

 

私は東日本大震災の当時、
栃木県の宇都宮市におりました。
被災中心部とは少し離れていたため、
直接的な被害はありませんでしたが
知り合いもほとんどおらず、
夜に一人で部屋にいると
なんとも言えない精神状態になっていたことを
思い出します。

 

 

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女性のみなさん。

 

今回のような緊急時には、
どうぞ”オンナ”を捨ててください。

”オンナ”であるような格好は避けてください。
服の色使いも。

今後、災害時の寝袋等を購入される時も

わざわざ”オンナ”であることを明示するような

色や形のものは避けてください。

 

 

特に、性的被害に関しては
人に言うことができずに
自分の中に抱え込んでしまいます。

そこに年齢は関係ありません。

 

 

 

 

災害時は、多くの人が通常の精神状態ではありません。

 

 

 

 

今も、非常事態に便乗して

窃盗や詐欺や…

いろんな犯罪のニュースを目にします。

 

 

 

夜はもちろん、日中でも
なるべく一人で行動しないでください。

 

トイレもできるだけ、一人で行かないでほしいです。
誰かと一緒に行って、入口で待ってもらってください。

 

 

 

ただでさえ、精神的ショックを受けて
心は疲れ果てているのに･･･
「女性」であるがために
心の負担が増すことがありませんよう。

 

 

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以下、私が本地震及び余震の中で
やってきたセルフケアの方法です。

 

参考になりそうなことがあれば
ぜひ実践されてみてください。

 

 

 

◆ため息をたくさん吐く

ため息は悪いことではありません。
腹式呼吸と同じなので
副交感神経が優位になり、
リラックス効果があります。

 

◆できれば常に誰かと一緒にいる

私は一人の時間が多かったのですが、
可能であれば家族や友人や
周りに人がいる環境が好ましいです。
別に会話をしていなくてもいいんです。
その「空間」が無意識に落ち着かせてくれます。

 

◆「怒り」の感情への対処

精神のバランスが崩れやすくなります。
「怒り」の感情がこみ上げてきたら、
誰もいないところで大声を出したり、
紙をビリビリに破ったり、丸めたり、
クッションや枕を

思いっきり殴ったりしてみてください。

 

◆「不安」の感情への対処

クッションや枕を

ギューッと抱きしめてみてください。
同時に涙が出てくることがありますが、
それも我慢せずに、

なすがままにして良いと思います。
水を１杯飲んでみてください。
アメで唾液を出してみるのも良いです。
腹式呼吸でも落ち着くことができます。

 

◆情報をシャットダウンする

テレビのニュースやSNSを見ていると
不安や心配が掻き立てられて
自分では自分の感情を
どうにもコントロールできなくなったりします。
そんな時は、外部からの情報を
シャットダウンしてみてください。
外部情報をしばらく遮断しても
問題はないはずです。
面白いテレビ番組を見る方が
むしろ効果的です。

 

 

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もしかすると、
「今」はみなさん精神的に気が張っていて
必要ないかもしれません。

 

 

精神的ストレスが原因と言われる女性の方が
トイレで亡くなっていた報道も目にしました。

 

自分でも気づかないところで
自分でも気づかないだけの
見えないストレスが蓄積されていますので･･･

 

どうぞ少しでも心の負担が軽減されますように。